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Deixando seu cabelo crescer? Tente tomar mais dessas vitaminas para cabelos longos e exuberantes

Deixando seu cabelo crescer? Tente tomar mais dessas vitaminas para cabelos longos e exuberantes


Embora a dieta possa não ser a primeira coisa que vem à mente quando você nota mudanças na saúde da pele, das unhas ou do cabelo, ela na verdade desempenha um papel significativo. Se você está tendo problemas para deixar cabelos longos e saudáveis, você não está sozinho. Muitas pessoas lutam contra o enfraquecimento, a quebra e até mesmo a queda do cabelo. Especialistas dizem que a queda entre 50 a 100 fios de cabelo diariamente é normal, mas se você estiver perdendo visivelmente mais cabelo do que isso, pode indicar um problema com a saúde do folículo capilar. Uma variedade de fatores, como condições médicas, estresse e deficiências de vitaminas, podem afetar a saúde do seu cabelo.

Se você notar queda de cabelo, consulte um médico ou dermatologista para descobrir a raiz da queda de cabelo. Além disso, avaliar sua alimentação pode ajudar a melhorar a saúde dos folículos capilares. Um estilo de vida saudável desempenha um papel importante para garantir que seu cabelo permaneça nas melhores condições. Além de uma dieta saudável, pode ser necessário usar suplementos dietéticos para obter as vitaminas e minerais certos para o crescimento saudável do cabelo. Continue lendo para conhecer as formas suplementares e naturais de obter as vitaminas necessárias para o crescimento do cabelo.

Leia mais: Melhores vitaminas para o crescimento do cabelo

Quais vitaminas são boas para o crescimento do cabelo?

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As vitaminas fazem muitas coisas incríveis para o cabelo: Eles podem ajudar no crescimento celular, evitar que os radicais livres as danifiquem, evitar que fiquem grisalhas prematuramente e nutrir os folículos que estimulam o crescimento.

Aqui estão as melhores vitaminas para o crescimento e espessura do cabelo.

Biotina

A biotina, também conhecida como vitamina B7estimula a produção de queratina para aumentar o crescimento folicular. As deficiências de biotina tendem a ser raras, sendo as mais comuns as pessoas com diagnóstico de deficiência de biotinidase. Você pode encontrar essa vitamina em muitos alimentos, incluindo ovos, carne, peixe, nozes, ovos, batata doce e sementes.

A ingestão recomendada é de 30 microgramas diários para adultos.

Vitamina A

As células ciliadas são parte que mais cresce do corpo. Faz sentido que vitamina A é o combustível perfeito para esse crescimento. Quando seu corpo absorve vitamina A, ele produz sebo. É uma substância oleosa que hidrata o couro cabeludo, mantendo-o e aos folículos capilares saudáveis. Ter uma deficiência de vitamina A pode resultar em queda de cabelo.

Para consumir mais vitamina A, você vai querer comer alimentos ricos em beta-carotenoque se transforma em vitamina A. Alimentos ricos em beta-caroteno incluem batata doce, abóbora, cenoura, espinafre e couve. Você também pode encontrá-lo no óleo de fígado de bacalhau, ovos, iogurte e leite.

O recomendado ingestão diária de vitamina A é de até 900 mcg para homens e 700 mcg para mulheres.

Variedade de alimentos ricos em vitamina A, como cenoura, nozes, brócolis, manteiga, queijo, sementes e ovos. Variedade de alimentos ricos em vitamina A, como cenoura, nozes, brócolis, manteiga, queijo, sementes e ovos.

vaaseenaa/Getty Images

Vitamina C

O estresse oxidativo é um dos principais fatores que contribuem para a queda de cabelo. Isso ocorre quando temos um desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes em nossos corpos, o que pode levar a um desequilíbrio de elétrons que pode resultar em queda de cabelo.

A solução é consumir alimentos com vitamina C. Seu corpo possui antioxidantes que reduzem os danos causados ​​pelos radicais livres ao cabelo, equilibrando seus elétrons quando você o faz. Além de equilibrar a balança, a vitamina C ajuda o corpo a produzindo colágeno (evita que o cabelo fique grisalho prematuramente) e absorve ferro que pode ajudar o cabelo a crescer. Fumar, beber álcool e ter uma dieta pobre pode levar à deficiência de vitamina C.

Você encontrará vitamina C em frutas cítricaspimentão, morango, tomate e goiaba. Desde o seu corpo não produz issovocê precisará incluí-los em sua dieta ou tomar um suplemento de vitamina C.

Ingestão diária de vitamina C é de até 90 miligramas por dia para homens adultos e 75 miligramas para mulheres adultas. Tirando muita vitamina C pode resultar em azia, cãibras musculares, fadiga, rubor na pele e possíveis pedras nos rins.

Leia mais: Melhores multivitaminas

Vitamina D

Deficiências de vitamina D pode levar a problemas de queda de cabelo, como alopecia, queda de cabelo de padrão feminino e queda excessiva. Você encontrará essas depleções mais em pessoas com 65 anos e acabou.

Para obter mais vitamina D, você pode incorporar peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, alimentos fortificados (cereais, ovos, pão, iogurte) e cogumelos em sua dieta. Alternativamente, você pode pegar alguns raios de sol do meio-dia.

600 UI de vitamina D é a dosagem recomendada para adultos. Tirando muita vitamina D pode resultar em náusea, perda de peso, desorientação e problemas de ritmo cardíaco.

Vitamina E

Vitamina E contém a mesma capacidade antioxidante que sua contraparte de vitamina C possui. Isso significa que pode reduzir o estresse oxidativo, equilibrando o nível de elétrons nos radicais livres. As pessoas mais suscetíveis às deficiências de vitamina E incluem aquelas com problemas de saúde como Crohn ou fibrose cística.

A vitamina E é um método eficaz para tratar a queda de cabelo. Um pequeno estudo revelou que pessoas que tomaram suplementos de vitamina E durante oito meses experimentaram um Aumento de 34,5% no crescimento do cabelo. Você também pode encontre vitamina E em sementes de girassol, espinafre, abacate e amêndoas.

Se você planeja seguir a rota suplementar, a dose dietética recomendada é 15 miligramas por dia.

Ferro

O ferro alimenta a produção de hemoglobinauma proteína encontrada nos glóbulos vermelhos do seu corpo. Essas células distribuem oxigênio às células de todo o corpo, auxiliando em seu reparo e crescimento. Um deficiência de ferro pode levar à queda de cabelo, sendo as mulheres as mais suscetíveis.

Você encontrará ferro em alimentos como ovos, carne vermelha, lentilha, espinafre, ostras e amêijoas. Se o seu médico recomendar, você pode tomar um suplemento de ferro.

A ingestão diária recomendada de ferro é 45mg. Tenha em mente que tomar muito ferro pode resultar em prisão de ventre, dores de estômago e vômitos.

Mesa repleta de grande variedade de alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, ferro, lentilhas e ovos Mesa repleta de grande variedade de alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, ferro, lentilhas e ovos

fcafotodigital/Getty Images

Zinco

O zinco promove o crescimento do cabelo e mantém as glândulas sebáceas que circundam os folículos funcionando bem. Se você tiver deficiência de zinco, poderá sofrer queda de cabelo. Aqueles mais suscetível a deficiências de zinco são aqueles que bebem álcool excessivamente, pessoas com doença de Crohn, mulheres grávidas ou amamentando e pessoas com doenças renais crônicas.

Você pode encontrar zinco em muitos alimentos comuns, como carne bovina, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora, ostras e lentilhas. O recomendado dosagem diária de ferro é de 11 mg para homens e 8 mg para mulheres. Tomar muito pode resultar em perda de apetite, cólicas e dores de cabeça. Também pode diminuir o colesterol bom.

Quanto tempo as vitaminas para o crescimento do cabelo levam para fazer efeito?

Os suplementos capilares não são soluções da noite para o dia. Pode levar meses até que você note pequenas melhorias. Lembre-se de que a taxa de sucesso depende da causa da queda de cabelo, da sua dieta, da genética e de outros fatores.

Resultado final

As vitaminas podem restaurar o cabelo danificado, prevenir o envelhecimento prematuro, reduzir a queda de cabelo e melhorar o crescimento e o volume. Eles também não são uma solução única para todos. Você deve consultar seu médico se estiver perdendo uma quantidade significativa de cabelo, pois isso pode ser resultado do ambiente, de uma condição médica subjacente ou de outro fator. Eles podem trabalhar com você para criar um plano direcionado que pode incluir vitaminas.





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