Trabalhar individualmente com alguém que conhece seu estilo de vida, histórico médico e hábitos alimentares é uma maneira ideal de perder peso.
Consultamos especialistas para ajudar a dar sentido a uma dieta bem-sucedida e jornada de perda de peso. Como encontrar o programa certo para você? Aqui está o que eles têm a dizer.
O que torna uma dieta bem-sucedida?
O melhor programa de dieta para você será aquele que o atende onde você está na vida. Ele deve ser “realista, sustentável e flexível”, disse Jamie Nadeauuma nutricionista registrada. “Aprender a comer saudável consistentemente realmente se resume a aprender como construir hábitos saudáveis em sua vida.”
“Se um programa de dieta for muito rígido ou rigoroso, é improvável que funcione para a maioria das pessoas”, ela disse. “Se ele estiver pedindo para você fazer coisas que não são realistas para você ou que exijam toneladas de esforço e mudanças de uma só vez, não vai funcionar.”
A nutricionista Amelia Ti tem uma abordagem diferente para a questão. “Eu defino um programa bem-sucedido como aquele que permite aos membros escolher entre uma variedade de alimentos sem restrições e [one that] mede o progresso pela forma como seus clientes/participantes se sentem (seu humor, níveis de energia, sono, etc.)”, disse ela.
Ti acrescentou: “Um programa de dieta bem-sucedido deve melhorar o relacionamento da pessoa com a comida e seu corpo, não piorá-lo.” Nadeau concordou: “Os programas de dieta mais bem-sucedidos são aqueles que envolvem aprender a ter uma dieta normal e bem balanceada que inclua todos os grupos alimentares (e alimentos divertidos também).”
Sinais de alerta da dieta
É fácil cair nas promessas vazias de um programa de perda de peso. Nossos dois especialistas nos disseram como identificar os sinais de alerta a quilômetros de distância.
Nadeau disse para tomar cuidado com “qualquer programa que exija que você compre seus produtos ou alimentos específicos para ter sucesso. Se você tiver que comprar suas barras, shakes ou alimentos pré-embalados, corra. No minuto em que você não tiver a comida deles para confiar, qualquer peso que você perdeu vai voltar.”
Além dos alimentos que um programa pode dizer para você comer, tome cuidado com programas que são muito restritivos. Ti disse: “Se um programa de dieta instrui você a cortar vários alimentos ou grupos de alimentos, sinal de alerta! Alguns outros incluem se eles rotulam os alimentos como ‘bons’ ou ‘ruins’ e prometem resultados imediatos.”
Quem deve evitar programas de perda de peso?
Programas de dieta não são para todos — especialmente aqueles em risco de desenvolver transtornos alimentares. Nadeau recomenda trabalhar com um nutricionista registrado em vez de um programa de dieta ou perda de peso. Ela disse: “Trabalhar com um nutricionista registrado significa que você receberá conselhos individualizados de um profissional credenciado com experiência em trabalhar com pessoas como você.”